to nie miało być zabawne, dieta jest ważna masz 19 lat skołuj se prace, dla chcącego nic trudnego, odżywki i suplementy nic nie znaczą bez dobrej diety
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, sztangielki, drążek,wyciąg Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
1. Dieta - oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie, rozpisz sobie posilki na najblizszy cykl uwzgledniajac odpowiednia kalorycznosc oraz skladniki odzywcze w kazdym daniu 2. Trening - na początek możesz wykonać pare treningów "rozruchowych" tzn lzejszych, aby miesnie przypomnialy sobie prace na treningu. Po lekkim wprowadzeniu mozesz smialo [...]
Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
Wypełnij ankietę: Płeć : M Wiek :21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła i rzeżba Staż treningowy na siłowni : jakies 7mies rok temu Uprawiane inne sporty : aeroby 20-40 min dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztangki i obciazenie Dieta : zaczynam ograniczać tłuste rzeczy raczej zadbam o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Panki92 - jest napisane, że na orbitreku Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 167cm Cel treningowy : redukcja brzucha i cycków :D Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : pływanie raz w tygodniu,dopiero zaczynam Dostęp do sprzętu : orbitrek, drążek, ciężarki Dieta : starałem się jeść zdrowo(tzn. omijać jasne [...]
[...] i własnych przemyśleń pozwoliłem sobie delikatnie zmodyfikować już istniejący plan na forum autorstwa @Artur Ś. Wygląda to następująco: Niedziela tydzień wcześniej: - dieta normalna, sól normalnie - spożycie wody normalne (w tym litr herbaty z pokrzywy od dzisiaj do piątku) Poniedziałek: - redukcja węglowodanów (indywidualnie do około [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, bcaa, glutamina
a jak z dietą stoisz ? musizsz sobie także uzmysłowić że Grasik pytała o cel - bowiem przy Twoich aktywnściach (biegi) trudniej o rozbudowę masy niż u kogos kto ni euprawia tego sportu tak więc należałoby wybrac - czy bardziej interesują Cie masa mięśniowa (siłownia) czy motoryka (biegi, poprawa czasó itd) i nastawić suplementy zgodnie z celem [...]
Znaczy wydaję mi się , że odkąd ćwiczę to coś spadło i pytam tutaj ,żeby mi ktoś , że tak powiem profesjonalnie doradził. Może jakieś suplementy? Ćwiczenia? Dieta?
jeszce -narzazie- dieta; ułoż, sprawdzaj- to normalny tok postepowania, gdy bedzie już w miare dobra lecz niedostateczna to mozna dodac odzywkę; ppo jkaims czasie dopiero kreatyne czy jakies inne suplementy.
A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s [...]
Ankieta: Płeć : Męzczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : Sporadycznie - pare miesiecy Uprawiane inne sporty : Okazyjnie-Sporadycznie Dostęp do sprzętu : Skromna ławeczka + sztanga z obciążeniem 2x 5kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jak [...]
Suple na jakich bede robil mase to: 1.Mesomorph 2.Cell Mass 3.Scitec Creatim Do tego suplementy prozdrowotne i oczywiscie dieta 110% Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-13 14:22:20
Suple na jakich bede robil mase to: 1.Mesomorph 2.Cell Mass 3.Scitec Creatim Do tego suplementy prozdrowotne i oczywiscie dieta 110% Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-13 14:22:20 o lol.. nie zaczailem,ze kolejny temat zalozyles... no dobra.. pkt 1 nie uwazasz ,ze za mocne jak na mimo wszystko poczatek??? geranium juz nie jest zwykla [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie może 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : w okresie letnim jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg, poręcze Dieta : aktualnie 2400 [...]